nogi triceps

[...] 4 lata trenowałem SW. najbliższy cel: czysta masa dieta: B 2g/kg,W 5g/kg,T 1g/kg trening: poniedziałek- klatka,biceps środa-plecy, triceps piątek-barki,nogi brzuch robię a6w rekordy: wyciskanie-100 kg(rok temu), obecnie 90 ostatnie suplementy: brak, nielicząc witamin i wpc fotki:http://www.sfd.pl/temat134527/ fotki [...]

[...] na tluszcze= ~110g trening zgodny z celem: 4 dniowy, z priorytemem na barki pon- klata, barki, wt- plecy, biceps, sroda- wolna czwartek- barki, triceps piatek- nogi, brzuch jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: - wycisk- max nie zmierzony- 80kg 3-4 razy... - martwy ciag- nie zmierzony max, - przysiad- nie zmierzony max, [...]

[...] 2 lata.Ze sportem mam do czynienia od 15 roku życia, gdyż przez 4 lata trenowałem SW. najbliższy cel: czysta masa dieta: B 2g/kg,W 5g/kg,T 1g/kg trening: poniedziałek- klatka,biceps środa-plecy, triceps piątek-barki,nogi brzuch robię a6w rekordy: wyciskanie-100 kg,reszte nie sprawdzałem ostatnie suplementy: brak, nielicząc witamin i wpc

[...] ok5-6 posiłków dziennie B – ok. 200 - 220g, ww - 400g t - 120g - planowany trening zgodny z celem poniedziałek – klata + biceps środa – nogi + barki piątek – plecy + triceps pozostale dni - wolne RM w konkurencjach trójbojowych - wyciskanie na lawce poziomej – 140kg - martwy ciag 210kg - [...]

[...] Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x1 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch i nogi ostatnie suplementy: BSN Mass Stank, Xpand 2 Już jedna relacje ze swojego cyklu prowadzilem na jednym z forum, gdzie otrzymalem za to wiele pochwał i nagrode. [...]

[...] budowanie masy mięśniowej Dieta: B:2g /kg WW:5-6g/kg T:1,5g/kg Trening: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: plecy + klatka Czwartek: barki + kaptury + brzuch Piątek: nogi + łydki Suplementacja: Ostatnie 6tyg Creapure+Ala+b1 500g, L-glutamina t6 400kaps, Mass xxl 4,8kg (wszystko z Treca) Od 4miesięcy stala suplementacja witaminami multi [...]

Wiek: 17lat Waga : ~75kg Staż : 11miesięcy Obecny cel : Główny cel to budowa masy mięśniowej Cel drugoplanowy: zwiększenie siły na ławie i w martwym ciągu Obecna dieta : B:2.5g/kg W:~5-6/kg T:1g/kg (Link do mojej diety : http://www.sfd.pl/temat255764/ ) Obecny trening : 1.Klata 2.Plecy + kaptury 3.Wolne 4.Nogi + łydki + barki 5.Biceps + triceps [...]

[...] trening zgodny z celem: 3 razy w tyg. 2 partie miesniowe na treningu powtorzenia od 8 do 10 ruchow poniedziałek = klata + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: Wycisk klatka: 120 kg Przysiad - 110 kg Martwy Ciąg - 130 kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko [...]

[...] czasem dojem sie pizzą ale rzadko ;p Trening Poniedziałek - klatka , biceps Wtorek - wolne Sroda - wolne Czwartek - barki , triceps Piątek - wolne Sobota - plecy , nogi Niedziela - wolne Rekordy Wyciskanie 82,5 kg - szkolne zawody 23,6 kg ponad swoja wage 6 miejsce na 15 zająłem ;p Martwy Ciąg 120 kg w paskach Przysiady Niewykonuje :( [...]

[...] 7. na noc bialko 60 g - treining 4 x w tygodniu (cwiczenia za kazdym razem inne by nie przyzwyczaic mięśnia). * Klatka triceps, * barki biceps przedramie * plecy * nogi - wyciskanie: 160kg ławka płaska, przysiad 250kg, martwy ciąg 280kg - ostatnio przygotowywałem sie do zawodów - robiłem rzezbe: arbuterol, animal cuts, super cuts 3, [...]

[...] mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki, nogi, brzuch Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110kg x 1powt. Wyciskanie na barki: 70kg x 1powt. Martwy ciąg: 130kg x 7powt. Carbo, Gainer 1, Gainer 2, ZMA, Vitamin A-Z, [...]

...:::PAKO-16:::... WIEK - 18 WAGA - 65kg STAŻ – od lutego 2005 (z tym, że w wakacje miałem przerwę ok. 1.5 miesiaca) CEL – moim głównym celem jest zdobycie jak największej masy i siły ;) chce dojść do 70kg ! DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING – Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] + 200 g piersi z kurczaka + gainer 50 g + warzywa + olej 6. na noc odzywka bialkowa 50 g TRENING: 4 x w tygodniu: * klatka + triceps * barki + biceps * plecy + brzuch * nogi + lydki trening za kazdym razem inny by urozmaicac trening i dawac coraz to inne bodzce. powtorzenia w zakresie 8-10, przerwy intuicyjnie. w przypadku prowadzenia tematu [...]

1. 24 lata 2. 90kg 3. 20 miesięcy 4. Czysta masa bez tłuszczu 5. białko 2g/kg wegle 3g/kg (niskie wegle)reszta tłuszcze 6. klatka(12) + biceps(10) Plecy(16) + triceps (10) nogi (14) + barki (14) -rekordy ,klatak 90x6 ,martwy 100x10 ,przysiad 110x2 -stosowane ostatnio preparaty -ester kreatyny 4 g dziennie przez 40 dni

[...] 2) ciąganie drązka przed twarz 1) uginanie ramion ze sztanga stojąc 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3) uginanie ramion ze sztanielką na kolanie czwartek- nogi, łydki 1)Przysiady na sównicy skośnej 2)Wypychanie ciężaru na sównicy 3)Prostowanie nóg na maszynie 1)Wspięcia na palce z ciężarem piątek-barki, kaptury, brzuch 1) [...]

[...] pol kostki chudego twarogu W dni nietreningowe ilosc posilkow zwieksza się, gdyz mam wiecej czasu. - trening: 4xtydzień. Poniedzialek- klata+plecy, Wtorek - nogi+prostownik Czwartek - barki+kaptury+przedramiona Piątek - biceps+triceps Brzuch na koniec co drugiego treningu -Rekordy: przysiad 80kg na [...]

[...] IV potreningowy: jw V: chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek VI: ser bialy chudy+oliwa z oliwek trening: 4/week pn klatka + lydki + brzuch wt plecy + kaptury cz barki + nogi + lydki + brzuch pt biceps + triceps + przedramiona Rekordy w profilu Suple: mam za soba tylko 1 cykl na mono W przypadku wybrania mnie do testu bede zdawal pelna [...]

[...] przerwami ze względu na szkołę i inne obowiązki - przybranie na masie - ok. 4000 kcal - rekordy: wyciskanie 110kg, innych nie mierzyłem - trening: Dzień I klatka+biceps Dzień II nogi Dzień III Barki +triceps Dzień IV plecy+przedramiona - ostatnie suple: Xpand, Olimp Gainer MCT - fotka: http://img309.imageshack.us/my.php?image=elcroockervs0.jpg

Wiek 18 lat Waga aktualnie 81-82kg staz treningowy 30 miesięcy Najblizszy cel sportowy w miare sucha masa Planowana dieta zgodna z celem B:2,2g/kg W:5g/kg T:1g/kg Planowany trening zgodny z celem Klatka-12s Plecy-16s Nogi-18s Biceps-10s Triceps-12s Barki-12s Podana liczba to założona ilość serii robiona w tygodniu na daną partie. Jesli znane [...]

ankieta: - wiek: 18 - waga: aktualnie 77 - staz treningowy: 1,5 roku przemyślanych treningów po kontuzji. - najblizszy cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- [...]